نظام يعتمد على البروتين ويخسس بجد

هذه وصفة ريجيم سهله و منوعه و تعتمد على البروتينات التي تحسس بالشبع و تؤخر الجوع فتره طويله ..لكن يجب الاكثار من شرب الماء (حوالي 8 أكواب ماء) في اليوم حتى يتم تصريف البروتينات الزائده عبر الكلى ..
و تنبيه الى من يعاني مشاكل كلويه ألا يتبع هذا الريجيم الا باستشارة
طبيبه ..
يمكن شرب الشاي الأخضر بدل الأسود فهو ممتاز للريجيم ..
**اليوم الأول :
----------------
* الافطار : بيضه + 80 غ جبنه قليله الدسم ( يمكن تناول 4 شرائح من جبنة التشدر قليلة الدسم ) + كوب شاي أو فهوه أو أعشاب بدون سكر
..هذا الفطور ثابت طيلة أيام الاسبوع
* بعد 3 ساعات من الافطار تؤكل خياره أو بضع أوراق خس + فنجان شاي أو قهوه بدون سكر (ثابـت)
* الغداء : ربع كيلو 250 غ لحم مشوي مع الحامض + صحن سلطه ( خس. خيار . طماطم . ملفوف .بقدونس ...) مع قليل من الحامض و الملح و بضع نقاط زيت زيتون .
* بعد العصر تؤكل خياره أو خس مع شاي أو قهوه حسب الرغبه
* العشاء : علبة تونه بالماء 200غ + 3 شرائح جبن شيدر قليل الدسم أو جبن أبيض 60غ قليل الدسم
هذه الوجبات الخمس تخفف الشعور بالجوع و تزيد معدل الأيض ( الحرق)
** اليوم الثاني :
------------------
*الغداء : ربع كيلو دجاج مشوي أو محضر بنفس طريقة اللحم السابقه و لكن بدون الجلد + صحن سلطه كبير.
* بعد العصر يشرب فنجان شاي أو قهوه + خياره أو خس
* العشاء : ملعقتين كبيره لبنه + 10 حبات زيتون + علبة تونا بالماء +شاي أو قهوه
** اليوم الثالث :
------------------
*الغداء : خضار مسلوق ( كوسا . قرنبيط . ملفوف . سبانخ ..) حسب الرغبه عدا البطاطس . و ممكن اضافهة البصل و الثوم و الأعشاب و البهارات و الخل للتطييب أثناء السلق + صحن سلطه .
*بعد العصر يشرب كأس من الشكولاته (الكاكاو)الخالي من السكر مع الحليب قليل الدسم كحليب ريجيليه مع محلي صناعي (سكارين) + قهوه أو شاي
* العشاء :7 قطع متوسطة كبده مقليه مع ملعقه صغيره زيت زيتون + 40 غ جبنة قليله الدسم +شاي أو قهوه حسب الرغب
**اليوم الرابع :
---------------
* الغداء :300 غ سمك مشوي ( ممكن شوي شرحات السمك مع دبس الفليفله الحمراء وقليل من الكزبره الخضراء أو البقدونس المفري مع حبة جوز .عين الجمل. المفروم ناعما و الثوم المهروس مع قليل من الماء) + سلطه ..
* بعد العصر : شاي أو قهوه +كأس الشكولاته الموصوف في اليوم الثالث
* العشاء : 2 ملعقه كبيره حمص ناعم +60غ جبنه ق.الدسم +نصف علبة تونا +شاي أو قهوه حسب الرغ
** اليوم الخامس :
---------------------
* الغداء : ربع كيلو لحم مشوي مع الحامض أو روب اللبن + سلطه
* بعد العصر : فنجان صغير بذز القرع الأبيض + خياره + شاي أو قهوه
* العشاء : علبة تونا مع الماء + 80 غ جبنه ق.الدسم
**اليوم السادس :
---------------------
* الغداء :300غ ربيان مشوي أو سمك + شوربه بحريه ( كشوربة السمك أو الربيان ).
* بعد العصر : شاي أو قهوه + خياره أو خس
* العشاء : 7 حبات مشروم فطر معلب مقليه بنصف ملعقه صغيره زيت زيتون + ملعقتين لبنه + نصف علبة تونا + شاي أو قهوه حسب الرغبه .
** اليوم السابع:
------------------
* الغداء : 200 غ مكعبات باذنجان أو كوسا مسلوق مع 2 حبة طماطم مفرومه مع ملعقتين رب الطماطم مع الملح و خمس حبات ثوم مقطع أنصاف مع رشة زيت زيتون مع البهارات + صحن سلطه صغير
* بعد العصر : كأس الشكولاته المحضر كما في اليوم الثالث + 2 ملعقه كبيره بندق +شاي أو قهوه
* العشاء : علبة تونا بالماء + 10 حبات زيتون + 40غ جبنه
هذا البرنامج مخصص لمدة اسبوعين
و يمكن اتباع هذا الريجيم حتى في رمضان مع الاستغناء عن وجبة ما بعد الفطور ..أي الافطار يكون بوجبة الغداء ثم وجبة الفطور بعد التراويح و في السهره وجبة ما بعد العصر و السحور بدل العشاء و طبعا مع شرب الكميه المذكوره من الماء و هي ضروريه لنزول الوزن ..و الرياضه طبعا

هلا اختى الغاليه شخصيه مستهدفه

انا سمعت عن ريجيم البروتين انه ينحف بسرعه ببرنامج الرابح الاكبر

بس الي مسوين عمليات يمكن صعب عليهم والا

هو حلو
وكمان يناسب اصحاب العمليات
بداية الشهر الثاني وكمان ياخذو كميات صغيره
شاكره لك مرورك اختي